Senaman

Sudah hampir 3 bulan saya bersama Fitness First. Sebenarnya saya bukanlah tergolong dalam mereka2 yang suka ataupun rajin bersenam. Jangankan nak ke gym, nak membuat senaman ringkas hatta lompat katak sekalipun saya malas! Kalaulah anggota badan saya yang lain mampu berkata2 pasti mereka akan komplen banyak perkara. Tetapi kesedaran itu bermula sejak 3 bulan lalu selepas saya hampir putus asa untuk menguruskan badan. Bukan saya tidak berusaha langsung untuk kurus bahkan saya pernah melakukan diet yang ekstrem sekalipun tetapi perubahannya masih tidak mampu memuaskan hati saya.

Panggilan telefon pada suatu petang telah membawa saya untuk bersama mereka sehingga kini. Pada hari yang sama juga saya mendaftarkan diri & membuat pembayaran pendahuluan serta beberapa bayaran lain. Perkhidmatan & peralatan yang disediakan juga memuaskan hati saya. Oleh kerana saya telah membuat bayaran yang agak tinggi (kerana menggunakan perkhidmatan personal trainer) semestinya saya perlu mendisiplinkan diri supaya wang yang dibelanjakan tidak dibazirkan begitu sahaja. Setiap sen yang dikeluarkan haruslah berbaloi! Kerana itu saya pastikan yang saya perlu berada di gym 4-6 kali seminggu. Biasanya saya peruntukkan selama 2 1/2 jam sehari pada hari2 biasa & 5 jam pada hujung minggu. Ini atas kerelaan saya bukan dipaksa oleh personal trainer. Jika ikutkan, saya tidak perlu berada selama itu, 2 jam pun sudah cukup sebenarnya cuma saya rasa seronok dengan aktiviti baru saya, itu saja.

Pada 2 minggu pertama saya lebih banyak menggunakan treadmill, biasanya saya akan melakukannya selama 1-1 1/2 jam sehari. Tidak terhad pada sesuatu peralatan, setiap hari saya akan menggunakan apa sahaja yang disediakan disana. Atas nasihat personal trainer, saya perlu melakukan banyak senaman kardio kerana stamina saya yang sangat2 kurang & lemah pada waktu itu. Hmmm..ibaratkan enjin kereta yang tidak pernah digunakan, jadi waktu permulaan tu memang azab rasanya. Lepas beberapa ketika saya rasa bosan dengan treadmill sebab terasa bodoh berjalan2 diatas mesin statik begitu (lagipun saya rasa kalau nak berjalan2 adalah lebih baik pergi ke Shopping Mall sekurang2nya saya dapat buat terapi mata sekali :-))

Masuk minggu seterusnya saya bertukar kepada cardio wave. Saya pernah menggunakannya selama 2 1/2 jam tanpa henti (bersamaan 52.5km sehari). Kalau mengayuh basikal dah boleh sampai ke Seremban barangkali :-D. Memang sangat seronok bahkan kepenatan langsung tidak terasa apatah lagi setelah melihat kehilangan sebanyak 2500 kalori.

Cardio Wave
The only cardiovascular equipment for working out in several levels simultaneously, for new, effective and fun training.

The Cardio Wave workout focuses on leg muscles and buttocks, without placing stress on the joints. Calorie consumption and toning with Cardio Wave are unequalled in the sector. The machine’s special design means it can be used in a number of positions, making exercise fun and suitable for everyone.

Benefits
1.Reduces fatty tissue

2.Tones muscles in the lower body

3.Works out the cardiovascular system

4.Improves aerobic capacity

Sejak sebulan lalu saya bertukar kepada cardio stepper pula, waktu pertama kali menggunakannya hanya tuhan saja yang tahu sakitnya kaki saya bahkan seluruh badan saya terasa keras seperti robot! Seminggu saya berjalan bak transformer :-D tetapi apabila sudah biasa menggunakannya saya mula tertarik. Biasanya saya akan menggunakan selama 1/2 - 1 jam sahaja. Itulah satu2nya peralatan yang mampu membuatkan saya berpeluh. Sememangnya peluh sangat sukar keluar dari badan saya disebabkan kekurangan air didalam badan. Bayangkan sewaktu pemeriksaan kesihatan yang dilakukan oleh personal trainer saya, badan saya kekurangan air hampir separuh daripada yang sepatutnya! Mulai dari saat itu saya terpaksa minum air kosong sebanyak 2 liter sehari. (Kalau tidak kerana terpaksa jangan harap saya akan minum air tidak berkaler). Sekiranya berada ditempat kerja saya akan pastikan sebotol air mineral besar 1.5L berada didepan saya & mesti dihabiskan pada waktu bekerja! Alhamdulillah air kosong kini menjadi kegemaran & air wajib saya setiap hari!

Walaupun sepanjang ramadhan ini saya tidak meneruskan aktiviti senaman di Fitness First seperti biasa, namun itu bukan alasan untuk saya tidak melakukan senaman dirumah! Kebetulan tempat tinggal saya menyediakan kemudahan gym jadi memudahkan saya melakukan aktiviti senaman seperti biasa. Memandangkan sepanjang ramadhan saya pulang lebih awal & akan tiba seawal 5pm dirumah biasanya saya akan terus ke gym selama 1-1 1/2 jam sebelum menyediakan juadah berbuka puasa kerana saya perlu pastikan badan saya sentiasa berpeluh. Tidak mengapalah kalau saya sekadar mampu melakukan senaman selama 1 jam kerana selepas raya nanti saya akan meneruskan aktiviti di Fitness First bersama personal trainer saya seperti biasa, lagipun setiap malam sepanjang ramadhan saya juga perlukan masa untuk menjalani ibadah lain, bukankah sembahyang itu juga boleh dikira sebagai satu senaman juga?

Dalam tempoh masa terdekat ini saya teringin nak membeli peralatan senaman yang mudah untuk dibawa kemana2, sekurang2nya apabila saya bercuti aktiviti senaman itu dapat diteruskan seperti biasa. Walaupun membership card saya boleh digunakan serata dunia tetapi faham sajalah kalau pergi atas urusan kerja memang saya takkan mampu mencuri masa untuk ke gym! Jadi kalau ada peralatan yang mudah dibawa bukankah lebih mudah? Sekurang2nya saya dapat mempraktikkan apa yang diajar oleh personal trainer saya kerana kebanyakkan peralatan yang digunakan adalah dumbell & exercise ball, cardio hanya dilakukan oleh saya sendirian sedangkan dengan trainer beliau lebih banyak mengajar saya tentang cara mengimbangi badan. Walaupun kelihatan mudah tapi kalau seminggu tak sakit badan memang tak sah! Oh tak sabarnya menantikan syawal kerana saya akan kembali ke Fitness First seawal raya ke3 yeay!

Nota : nasib baik personal trainer saya seorang yang peramah & baik hati walaupun kelihatan brutal, bertubuh sasa & berambut panjang, sekurang2nya dia tidak pernah memaksa saya melakukan sesuatu diluar kemampuan saya kerana ada juga trainer yang tegas macam tentera!

Makan-makan

Topik saya masih lagi berkisar pasal makan! Sebelum mengikuti kelas di gym harus diakui bahawa saya seorang yang sangat suka makan! Saya akan mencuba apa sahaja makanan terutama apabila menjelajah ke negara orang. Seharusnya kita perlu mencuba kerana dari situ kita juga dapat mengenali budaya mereka. Jadi setiap kali apabila saya ingin ke luar negara biasanya saya akan google tempat2 makanan yang menarik disana. Sekiranya bercuti ke tempat sendiri sekalipun saya tetap akan mencuba menu2 istimewa yang terdapat disetiap negeri yang saya kunjungi. Jadi tiada pantang larang dalam soal makanan bagi saya pada waktu itu. Mungkin sesetengah orang tidak suka masakan pantai timur atau mungkin ada juga yang tidak menggemari masakan dari utara, tapi mungkin disebabkan saya dibesarkan dengan budaya pantai timur & barat maka saya boleh menerima kedua2nya. Bahkan dari utara atau selatan pun saya suka. Saya kan makan apa saja :-D

Dek kerana tiada pantang larang itulah berat badan saya pernah mencecah sehingga 75.5kg! Saya masih ingat sewaktu itu saya bercuti ke London bersama teman2 saya. Kami pula perlu merantau dari satu tempat ke satu tempat dalam tempoh yang singkat. Paling lama kami berada disuatu tempat adalah 4 hari bahkan beberapa jam pun ada. Jadi dengan keadaan saya yang 'sihat' pada waktu itu bersama beg2 yang harus ditarik & digalas memang sayalah selalunya menjadi orang terakhir dalam group kami apabila keluar berjalan. Walau tanpa beg sekalipun, kalau keluar ke bandar saya jugalah yang menjadi orang terakhir setiap kali berjalan kerana 'keberatan' & saya juga suka berada disesebuah kedai untuk tempoh yang lama apatah lagi didalam pusat membeli belah. Kegilaan saya membeli belah memang diakui oleh teman2 baik saya. Jika ke London satu beg akan dikhaskan untuk chocolate semata2 dan macam biasalah beg saya tidak pernah kurang daripada 25kg (biasanya saya akan membawa sekurang2nya 3 beg). Kali terakhir saya pergi ke London beg yang dibawa pulang mencecah hampir 40kg, tetapi disebabkan kami check in 4 jam lebih awal maka tidak perlulah membayar apa2, jika tidak bayangkan saya perlu membayar 25 pound sterling bagi setiap 1kg yang terlebih itu..huh! Itu belum lagi dikira dengan kotak yang dikirimkan dengan kapal kargo juga dipenuhi dengan chocolate & segala makanan! Memang saya obses dengan chocolate terutamanya white chocolate. Pernah suatu ketika sewaktu berada di Harrods saya boleh berdiri lama didepan kaunter chocolate semata2 kerana keghairahan saya melihat chocolate yang dijual disitu, nak beli maklum sajalah harganya yang mahal tambahan pula banyak pilihan chocolate boleh didapati ditempat lain dengan harga yang lebih murah. Walau sekarang saya harus berdiet namun sekali sekala saya tetap juga mengambil chocolate cuma semestinya dalam kuantiti yang sedikit sahaja.

Satu lagi jika ke London memang tidak sah jika tidak mencuba kebab yang dijual di Oxford Street, sudah menjadi wajib bagi saya sekiranya kesana! Kebab yang disediakan sungguh enak & murah (kalau convert ke RM saya pasti anda tidak akan membeli). Ditambah pula dengan sos cili & mustard mmmm memang best! Boleh kenyang sampai ke malam :-D. Saya rasa sepanjang berada diLondon memang tidak sukar untuk mendapatkan makanan halal, kalau teringin makan nasi dengan lauk pauk Malaysia sekalipun memang mudah didapati cuma harganya faham sendirilah. Kalau saya berada dinegara orang tentulah saya ingin mencuba keenakkan makanan tempatan kan! Nasib baik saya bukan tergolong dalam mereka2 yang tidak boleh hidup tanpa nasi!

Ketika di Paris pula makanan halal juga mudah didapati cuma rasanya tidaklah seenak di London dan harganya pula lebih mahal. Kota Paris mungkin menarik bagi sesetengah orang tapi tidak pada saya! Daripada masyarakatnya yang sombong sehinggalah kotanya yang agak kotor, rasanya 4 hari berada disana cukup lama buat saya! Namun keinginan saya ke Disneyland Paris tercapai, itulah yang paling penting! Harus diakui bahawa Paris memang kelihatan cantik diwaktu malam kerana itu digelar sebagai 'Kota Romantik' tapi tahan sahajalah nafas anda kerana najis anjing ada dimana2! Pernah suatu ketika sewaktu saya & teman2 berjalan disekitar Paris kami singgah disebuah cafe yang menjual pelbagai jenis roti & croissant, kami terpaksa beratur panjang untuk membeli & apabila tiba giliran saya pelayan itu pula tidak ambil peduli. Mungkin mereka ingat saya berketurunan arab & dia hanya melayani penduduk tempatan sahaja! Ikutkan hati mahu keluar sahaja dari situ tapi sebab saya teringin sangat nak makan croissant saya diamkan sahaja. Akhirnya ada seorang pelayan lain yang baik hati melayan kami itupun selepas bertutur beberapa perkataan dalam bahasa french. Tidak sia2 saya beratur panjang kerana croissant itu sememangnya enak!

Banyak lagi kenangan yang saya lalui sewaktu merantau ke negara orang. Cuma saya masih terkilan kerana tidak dapat mencuba juadah istimewa sewaktu berada di Manchester disebabkan kami hanya berada selama 8 jam sahaja sebelum berangkat ke Scotland. Tidak mengapalah asalkan impian saya ke Old Trafford tercapai (dapat melihat stadium Old Trafford pun dah mengenyangkan saya :-)) InsyaAllah jika dipanjangkan umur & dimurahkan rezeki saya akan ke Manchester lagi, kali ini biarlah dapat tinggal lebih lama lagi, lagipun UK memang menjadi pilihan utama saya (walaupun ada kawan2 saya yang tidak suka kesana) kerana saya kan suka shopping jadi sekiranya diletakkan saya di Oxford Street selama 24 jam pun tidak mengapa kerana banyak bangunan yang boleh saya panjat sambil bershopping & makan2 :-DD

Nota : kalau bercuti kemana2 tidak kiralah samada didalam atau diluar negara amalan diet tu memanglah diabaikan!

Salam Bicara

Assalamualaikum.

Saya ingin membuka bicara kembali di blog baru saya setelah sekian lama saya tidak berkesempatan berbuat demikian disebabkan oleh waktu yang tidak mengizinkan. Saya ingin memulakan blog saya kembali dengan mood yg baru dimana saya akan berkongsi mengenai diri saya, keadaan semasa & topik penjagaan kesihatan yg boleh dikongsi bersama. Sebenarnya blog ini telah dibuka sejak julai 2007 tetapi kali ini saya ingin menulis dgn cara yg berbeza memandangkan perubahan yang berlaku dalam kehidupan saya menuntut saya merubah dalam banyak perkara. Lagipun saya tidak mahu mengingati apa yang telah saya tulis didalam blog yg lalu lebih2 lagi kepada beberapa perkara yang pahit untuk saya kenang. Tapi kini saya bersyukur kehidupan saya lebih tenang berbanding dahulu. Alhamdulillah.

Memandangkan kita berada dibulan Ramadhan, saya ingin berkongsi sedikit sebanyak mengenai pemakanan kita dibulan puasa. Selalunya apabila tiba waktu berbuka puasa kita akan dihidangkan dengan pelbagai jenis makanan yang tentunya menyelerakan bukan? Tetapi harus diingat dibulan puasa inilah seharusnya kita bersabar & menahan nafsu daripada pelbagai perkara supaya tujuan berpuasa itu tidak terpesong dari landasan sebenar. Tidak salah untuk berbelanja asalkan tidak mendatangkan pembaziran.

Sejak dari Ramadhan yg lepas saya tidak lagi berbelanja diluar disebabkan oleh ketidakpuasan hati saya pada banyak perkara. Dari harga yang tidak masuk dek akal sehinggalah pada rasa yang tidak menyelerakan. Itu belum lagi dengan makanan yang dibeli hampir basi! mmmm... memang putus selera saya waktu itu. Sejak itu saya mula memasak dirumah, tak kisahlah walau setakat telur goreng & sedikit lauk pauk ringkas sekurang2nya saya tidak membazir ataupun menambahkan dosa kerana melepaskan geram pada peniaga yang tidak bertimbangrasa.

Bulan Ramadhan kali ini juga saya memasak dirumah. Kalau tidak kerana Ramadhan entah bila dapur saya akan berasap kembali :-D. Seperti biasa lauk pauk saya memang ringkas, cepat & mudah. Saya seorang yang tidak cerewet didalam bab makanan & seorang yang suka mencuba pelbagai jenis makanan samada cina, india, italian atau apa saja selagi halal. Makanan juga tidak menjadi isu besar bagi saya sekiranya saya berada diluar negara. Saya hairan pada sesetengah orang yang menjadikan makanan sebagai alasan besar apabila berada dinegara orang, tambahan pula pada mereka yang tidak boleh meninggalkan makanan seperti nasi. Faham sajalah bukan disemua negara kita boleh mendapatkan nasi, kalau ada pun pasti harganya yang tinggi & lauknya sudah tentu bukannya selera kita.

Saya ingin berkongsi mengenai suatu cerita tentang 'makanan' ketika saya berada di Guangzhou China atas urusan kerja, saya satu2nya pekerja yang berbangsa melayu ketika itu & teman2 saya yang berbangsa cina pula begitu bimbangkan saya terutamanya bila tiba bab makanan. Biasanya saya tidak akan mengikut mereka keluar makan bersama kerana tidak mahu menyusahkan mereka hanya disebabkan oleh saya seorang, tetapi mereka pula akan rasa bersalah meninggalkan saya seorang diri dibilik hotel. Maka mahu atau tidak saya turutkan saja kerana tidak mahu mendengar bebelan mereka :-)) Selepas habis kerja2 di Exhibition Hall kami keluar untuk makan malam bersama disebuah restoran yang terletak tidak jauh dari tempat penginapan kami. Sejak dari awal lagi saya menolak untuk makan kerana was2 pada makanan yang disediakan tetapi pelayan berbangsa cina itu berusaha meyakinkan saya bahawa makanan yang disediakan tidak mempunyai khinzir. Selama 15 minit dia menerangkan kepada saya (dalam bahasa mandarin yang pekat sampai teman2 saya pun tidak faham) & berusaha supaya saya mencuba makanan yang ada disitu. Kerana tidak mahu terus memeningkan teman2 saya yang terpaksa menjadi tukang alih bahasa tak bergaji & tak kuasa mendengar celoteh pelayan itu maka saya turutkan saja, berpuashati sungguh pelayan itu apabila saya menyatakan persetujuan. Tidak lama kemudian makanan yang dipesan pun tiba, kelihatan menyelerakan ditambah dengan perut saya yang berkeroncong pada waktu itu. Sewaktu teman2 saya mula makan saya hanya tersenyum sahaja. Nasi yang disediakan didalam mangkuk saya pun tidak disentuh, sehingga menu terakhir kami iaitu 'mixed vege with garlic' tiba dimeja kami, baunya sungguh menyelerakan. Sedikit demi sedikit sayur itu masuk ke mulut saya, memang sungguh enak & apa yang boleh saya katakan, itulah sayur campur paling sedap yang pernah saya makan setakat ini. Itu saja satu2nya lauk yang saya cuba & waktu itu saya cuma ingat yang saya berada didalam keadaan darurat ditempat orang, itu sahaja! Selebihnya saya tidak mahu panjangkan isu. Banyak lagi kenangan tentang makanan diluar negara yang saya lalui sebelum ini & akan dikongsi dilembaran akan datang.

Saya rasa sejak dari itu saya mula suka makan sayur2an, tidak terhad kepada sayur putih semata2 seperti sebelumnya. Setiap kali menjamu selera diluar saya akan pastikan ada sayuran yang disediakan diatas meja saya. Sampai sekarang saya masih belum menemui keenakan sayuran yang dimasak seperti yang pernah saya rasai di China dulu. Sungguh sedap! Amalan pemakanan sayuran ini tentunya bagus untuk kesihatan kita bukan? Ada ketikanya pinggan saya hanya dipenuhi dek sayur2an sahaja kerana saya akan memenuhinya dalam kuantiti yang banyak! Sewaktu hari pertama berbuka puasa saya hanya memasak lauk yang cukup ringkas. Hanya telur goreng, sayur2an campur & ikan bilis goreng yang diberikan oleh teman saya. Biasanya saya tidak akan menyentuh nasi tetapi dibulan puasa ini saya makan juga tetapi dalam kuantiti yang sedikit kerana tidak mahu merasa bersalah terhadap badan saya :-((

Sekiranya berbuka dirumah, saya akan menyediakan nasi dari beras perang bersama lauk pauk ringkas tadi. Jika saya makan satu senduk nasi saya akan pastikan sayur2an dimakan 2-3 kali ganda dari kuantiti nasi. Jadi kadangkala saya rasa seperti makan sayur berulamkan nasi bukan sebaliknya :-D. Kalau dahulu jangan haraplah saya akan makan sedemikian rupa jika tiada lauk berwarna merah atau kuning didalam pinggan saya. Akan tetapi harus diingat apabila kita berganjak usia soal pemakanan itu sangat penting, kesedaran itulah yang membuatkan saya nekad untuk menjaga pemakanan agar kesihatan saya berada ditahap terbaik. Jika bukan kita siapa lagi yang perlu menyayangi diri kita, kerana itu juga saya nekad mendaftarkan diri & mengikuti kelas yang disediakan di Fitness First, ini juga akan saya ceritakan dilain lembaran.


Nota : selamat berbuka puasa & pilihlah makanan yang seimbang untuk kesihatan kita. Jumpa lagi :-D